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약해진 면역 체계를 개선하는 방법 면역 체계는 “박테리아, 바이러스, 곰팡이 같은 전염성 미생물이 몸으로 들어오지 못하게 막는다.” 그러나 때로는 면역 체계는 약해진다. 열악한 식단, 스트레스 또는 다른 조건들은 면역 체계가 기본적인 기능을 수행하지 못하게 할 수 있다.약해진 면역 체계를 강화하는 방법1. 식단 관리 좋은 식단은 좋은 건강과 동의어다. 항상 다양하고 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요하다. 과일, 채소, 저지방 단백질이 풍부하고 설탕, 지방 및 알코올이 적어야 한다. 또한, 감귤류 과일은 항상 방어를 강화하는 데 큰 도움이 된다.2. 충분한 수면 면역 체계를 튼튼하게 유지하기 위해서는 평화롭고 편안한 잠을 자는 것이 필수적이다. 이렇게 하면 몸은 모든 시스템이 제대로 작동하도록 에너지를 보충할 수 있다. 불면증과 스트레스는.. 2023. 8. 11.
💪 단백질의 재발견: 단순한 근육 이상의 '생명의 마스터 키' 탄수화물, 지방과 함께 3대 영양소로 불리는 단백질. 흔히 '근육'을 떠올리지만, 단백질은 단순한 힘의 원천을 넘어 우리 몸 전체의 생명 활동을 관장하는 핵심 운영 시스템입니다. 오늘은 우리 몸이 정상적으로 기능하게 하는 단백질의 놀라운 기능과 효능들을 블로그 형식으로 자세히 정리해 드립니다! 1. 🧱 핵심 기능: 우리 몸의 '건설자'와 '구조물' 역할 단백질은 우리 몸을 구성하는 가장 기본적인 벽돌이자 뼈대입니다. 성장부터 노화 방지까지 책임집니다. ① 성장 및 조직 복구 (Growth and Repair) 성장: 어린이나 청소년의 성장에 필수적인 영양소입니다. 복구: 상처가 났을 때 피부, 근육, 내장기관 등 손상된 세포와 조직을 복구하고 재생시키는 주재료입니다. ② 신체 구성의 주축 (Str.. 2023. 8. 11.
💥 암세포에게 "이제 그만!"을 외치는 기적의 식재료 15가지 우리가 매일 먹는 음식이 곧 약이 될 수 있습니다. 특히 특정 식품에 풍부한 강력한 항산화 성분은 단순히 암을 예방하는 것을 넘어, 비정상적인 세포의 자멸(Apoptosis)을 유도하여 스스로 소멸하게 만드는 놀라운 역할을 합니다. 오늘은 과학이 주목하는 '암세포 자살 유도 식품' 15가지를 카테고리별로 나누어 자세히 알려드립니다. 이 식품들을 꾸준히 섭취하며 건강한 식단을 완성해 보세요!1. 🥦 암세포를 공격하는 채소와 버섯 (Vegetables & Fungi)이 카테고리의 식품들은 특유의 유황 화합물과 식이섬유를 통해 해독 작용을 돕고 암세포의 성장을 억제합니다.번호식품명핵심 성분 및 역할1브로콜리술포라판이 강력한 항암 작용을 하며 암세포의 사멸을 유도합니다.2.마늘알리신이 풍부하여 면역력을 높이.. 2023. 8. 11.
돈 안 들이고 피를 맑게! 퇴계 이황의 '육자결 호흡법'과 실천 습관 5가지 현대인의 건강을 위협하는 숨겨진 적, 바로 '탁한 피(어혈)'입니다. 피가 맑아야 온몸의 순환이 원활해지고 질병 예방에 도움을 받을 수 있는데요. 오늘은 비용 없이, 오직 호흡법만으로 피를 맑게 할 수 있는 특별한 방법을 자세히 알아보겠습니다.1. 🚨 탁한 피, 방치하면 건강에 '독'이 됩니다!혈액이 탁해지면 혈관 벽에 노폐물이 쌓여 혈액 순환을 방해하고 심각한 질병을 유발합니다.주요 위험 질환:심근경색, 뇌졸중: 혈액순환 장애가 심해지면 심한 경우 사망에 이를 수 있는 치명적인 혈관 질환을 일으킵니다.고지혈증: 육류 위주의 식습관과 운동 부족이 주요 원인입니다.💡 건강 지침: 고지혈증 예방을 위해 육식 섭취량을 줄이고 채식을 늘리며 꾸준히 운동해야 합니다. 특히 40세 이후부터는 근육량이 매년 1%.. 2023. 8. 11.
혈관 터지면 90% 사망 '복부 대동맥류' 어떤 병? ▲ 복부 대동맥류는 예방과 조기발견이 중요하다국내 대동맥류 환자 수가 늘고 있다. 건강보험심사평가원 자료에 따르면, 2012년 1만1475명에서 2016년 1만5187명으로 증가했다. 대동맥류란 우리 몸의 중심 혈관인 대동맥이 늘어나는 질환인데, 심한 경우 파열돼 사망으로 이어질 만큼 치명적이다. 파열 시 사망률은 90%가 넘는다.대동맥류는 복부 부위에서 잘 발생한다. 복부 쪽 대동맥은 심장에서 나오는 혈액을 온몸으로 보내는 혈관이므로 혈압이 매우 높기 때문이다. 평상시 복부 대동맥의 지름은 2~2.5cm가 정상이지만, 대동맥류가 생기면, 3cm 이상에서 최대 6cm 정도까지 팽창한다. 초기에는 메스꺼움이나 속이 더부룩한 증상이 있지만, 매우 경미해 대동맥류를 의심하기 어렵다. 심해지면, 복부에 심장이 .. 2023. 8. 11.
꼭 알아야 할 16가지 건강 상식 1. 햇볕 아래에서 향수를 뿌리지 말 것. 향수에 들어있는 어떤 성분은 피부에 닿은 후 자외선을 받으면 선번 현상 또는 홍반을 일으킬 수 있다. 2. 손을 자주 씻어라. 감기, 세균, 전염병 등 질병을 일으키는 요인들을 피하기 위한 가장 손쉬운 방법이다. 이 때 여러 사람을 거친 수건은 사용하지 말자. 3. 하루에 적어도 6∼8시간 이상은 자야 한다. 생활 패턴을 흐트러뜨릴 수 있으며 피부 노화에도 영향을 줄 수 있다. 4. 물을 많이 마시자. 수분이 부족하면 쉽게 피로해지고, 피부가 건조해지며 고혈압을 일으킬 수 있다. 적어도 하루에 8잔 이상, 2리터 이상의 물을 마시도록. 커피나 청량 음료보다는 물과 녹차가 좋다.5. 매연이 많은 곳에서 조깅하지 말 것. 간혹 차들이 혼잡한 곳에서 조깅을 하는 사람.. 2023. 8. 11.
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