728x90 반응형 SMALL 전체 글88 만병의 근원 스트레스, 우리 몸이 망가지는 '4단계' 과정 안녕하세요! 오늘은 우리가 흔히 "스트레스받아!"라고 무심코 내뱉는 그 감정이 실제 우리 몸 안에서 어떤 '질병의 시나리오'를 쓰는지 자세히 알아보려 합니다. 스트레스는 눈에 보이지 않지만, 몸속에서는 실시간으로 파괴적인 변화를 일으킵니다. 1단계: 경고 반응 (전투 준비 상태)우리가 스트레스를 받는 순간, 뇌의 시상하부는 비상벨을 울립니다. 이때 아드레날린과 코르티솔이라는 스트레스 호르몬이 분출됩니다.몸의 변화: 심장이 두근거리고, 호흡이 가빠지며, 근육이 팽팽하게 긴장됩니다.이유: 원시 시대에 맹수를 만났을 때 '싸우거나 도망가기(Fight or Flight)' 위해 에너지를 근육으로 몰아주는 생존 본능입니다.2단계: 저항 단계 (만성적인 피로)스트레스가 해결되지 않고 지속되면, 우리 몸은 이 비상.. 2025. 12. 29. 전 세계적으로 주목받는 10대 항암 식품 알아보기 암은 하루아침에 생기지 않습니다. 매일 반복되는 식습관이 몸의 환경을 만들고, 그 결과가 건강으로 나타납니다. 세계 암 연구 기관들은 특정 음식이 암을 치료한다고 말하지 않습니다. 대신 암 발생 위험을 낮추는 식품군을 꾸준히 섭취하는 식습관을 강조합니다.과학이 말하는 암 예방에 도움이 되는 음식1. 브로콜리·양배추 같은 십자화과 채소설포라판 성분이 체내 해독 효소를 활성화해 암 위험 감소에 도움을 줍니다.2. 시금치·케일 등 녹색잎채소엽산과 항산화 물질이 풍부해 세포 손상을 줄이는 데 유리합니다.3. 베리류(블루베리·딸기)안토시아닌이 활성산소를 제거해 염증 억제에 효과적입니다.4. 토마토라이코펜 성분이 전립선암 등 일부 암 위험 감소와 연관됩니다.5. 콩·렌틸콩·병아리콩식물성 단백질과 식이섬유가 장 건강.. 2025. 12. 29. 허리 통증과 무릎 통증의 원인, 잘못된 생활습관 정리 허리 통증과 무릎 통증은 나이가 들어서 생기는 자연스러운 현상이라고 생각하는 경우가 많다. 하지만 실제로는 노화보다 생활습관이 더 큰 원인이 되는 경우가 대부분이다. 병원 검사에서는 이상이 없다고 하는데 통증이 계속된다면, 그 원인은 일상 속에 숨어 있다.1. 허리 통증의 주요 원인허리는 몸의 중심이다. 이 중심이 무너지면 통증은 반복된다. 가장 흔한 원인은 잘못된 자세다.장시간 앉아 있을 때 허리를 구부리고 고개를 숙이는 습관, 소파에 비스듬히 기대는 자세는 허리 근육과 디스크에 지속적인 부담을 준다. 특히 복부 근력이 약해지면 허리가 그 하중을 모두 떠안게 되어 통증이 만성화된다.또 하나의 원인은 운동 부족이다. 허리는 많이 쓰는 부위이지만, 제대로 쓰지 않으면 오히려 약해진다. 걷지 않고 움직이지 .. 2025. 12. 28. 관절을 망치지 않는 걷기 방법_주의사항 알아볼까요? 걷기는 가장 안전한 운동처럼 보이지만, 잘못 걸으면 무릎·고관절·발목을 서서히 망가뜨리는 운동이 됩니다. 아래 방법은 관절을 보호하면서 평생 걷기 위해 반드시 지켜야 할 기본 원칙입니다.1️⃣ “많이”가 아니라 “바르게” 걷는다하루 1만 보가 중요한 것이 아닙니다. 잘못 걷는 3천 보가 바르게 걷는 7천 보보다 관절에 더 해롭습니다.걷는 동안 통증이 없는가다음 날 관절이 가볍게 느껴지는가2️⃣ 발뒤꿈치 → 발바닥 → 엄지발가락 순서이 순서가 깨지면 충격이 그대로 무릎과 고관절로 전달됩니다.발뒤꿈치로 가볍게 착지발바닥 전체가 닿는다엄지발가락으로 밀어낸다❌ 발 앞쪽부터 닿기❌ 발을 끌듯이 걷기❌ 발바닥을 쿵 찍기3️⃣ 무릎은 펴되 잠그지 않는다무릎을 끝까지 펴서 디디는 습관은 관절에 가장 큰 부담을 줍니다... 2025. 12. 28. 몸과 마음의 중심을 바로 세우는 힘(단전) 예로부터 동양에서는 사람의 몸에 ‘중심’이 있다고 보았다. 그 중심이 바로 단전(丹田)이다. 단전은 배꼽 아래 약 세 손가락 정도 내려간 지점으로, 단순한 신체 부위가 아니라 기운이 모이고 저장되는 곳으로 여겨져 왔다. 선조들은 “단전이 튼튼하면 몸이 흔들리지 않는다”라고 말해왔다. 1.단전이 중요한 첫 번째 이유는 자세와 균형이다.사람의 무게 중심은 단전에 가깝다. 단전이 약해지면 허리가 굽고, 어깨가 말리며, 걸음걸이가 불안정해진다. 반대로 단전에 힘이 들어가면 자연스럽게 허리가 세워지고, 몸의 균형이 잡힌다. 무술, 요가, 태극권, 선 수행에서 공통으로 단전을 중시하는 이유도 여기에 있다2. 두 번째 이유는 호흡과 생명력이다.얕은 가슴 호흡은 몸을 쉽게 긴장시키지만, 단전을 사용하는 복식호흡은 몸을.. 2025. 12. 20. 치매 예방에 가장 좋은 수면 자세 (핵심 정리) 일상생활을 하면서 아무도 몰랐던 잠자는 습관을 잘 지키면 무서운 치매를 예방을 할 수 있다는 것을 이제야 알게 되었네요 치매는 갑자기 생기지 않습니다. 생활습관이 수십 년에 걸쳐 쌓여 나타나는 결과입니다. 그중에서도 수면 자세는 매일 반복되는 가장 강력한 예방법 중 하나입니다. 왜 수면 자세가 치매 예방과 관련 있을까? 사람의 뇌는 잠자는 동안 노폐물을 청소합니다. 이때 치매의 원인으로 알려진 아밀로이드 베타 같은 독성 물질이 제거됩니다..1.치매 예방에 가장 좋은 수면 자세는? ✅ 옆으로 누워 자는 자세 (측와위) 여러 연구에서 공통적으로 언급되는 가장 좋은 수면 자세는 바로 옆으로 누워 자는 자세입니다. ✔ 뇌 노폐물 배출 통로(글림프 시스템) 활성화 ✔ 뇌혈류 순환 안정 ✔ 수면 무호.. 2025. 12. 20. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 9 10 ··· 15 다음 728x90 반응형 LIST
