일상생활을 하면서 아무도 몰랐던 잠자는 습관을 잘 지키면 무서운 치매를 예방을 할수있다는것을 이제야 알게되었네요
치매는 갑자기 생기지 않습니다.
생활습관이 수십 년에 걸쳐 쌓여 나타나는 결과입니다.
그중에서도 수면 자세는 매일 반복되는 가장 강력한 예방법 중 하나입니다.
왜 수면 자세가 치매 예방과 관련 있을까?
사람의 뇌는 잠자는 동안 노폐물을 청소합니다.
이때 치매의 원인으로 알려진 아밀로이드 베타 같은 독성 물질이 제거됩니다..
1.치매 예방에 가장 좋은 수면 자세는?
✅ 옆으로 누워 자는 자세 (측와위) 여러 연구에서 공통적으로 언급되는 가장 좋은 수면 자세는 바로 옆으로 누워 자는 자세입니다.
✔ 뇌 노폐물 배출 통로(글림프 시스템) 활성화 ✔ 뇌혈류 순환 안정
✔ 수면 무호흡·코골이 감소
특히 왼쪽 또는 오른쪽 옆으로 자연스럽게 누워 자는 습관은 치매 예방에 직접적인 도움을 줍니다.
옆으로 자는 습관은 뇌를 매일 청소하는 생활습관이다.
2.수면 자세를 유지하는 실천 방법
옆으로 잘 때 무릎 사이에 작은 베개 끼우기 어깨 높이에 맞는 베개 사용 너무 높은 베개는 피하기 이 작은 습관 하나가 수면의 질과 뇌 건강을 동시에 지켜줍니다.
3.함께 지키면 좋은 치매 예방 수면 습관
✔하루 7~8시간 수면
✔ 밤 10~11시 취침
✔ 자기 전 스마트폰 사용 줄이기
4.피해야 할 수면 자세
→ 엎드려 자는 자세 목과 척추에 무리 뇌압 상승 가능성 혈액순환 방해
→ 치매 예방 관점에서는 가장 좋지 않습니다.
→ 항상 바로 누워 자는 자세 코골이·수면무호흡 위험 깊은 잠 방해
→ 가끔은 괜찮지만 습관화는 피하는 것이 좋습니다.
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