[건강정보] 만병의 근원 스트레스, 우리 몸이 망가지는 '4단계' 과정

안녕하세요! 오늘은 우리가 흔히 "스트레스 받아!"라고 무심코 내뱉는 그 감정이 실제 우리 몸 안에서 어떤 '질병의 시나리오'를 쓰는지 자세히 알아보려 합니다. 스트레스는 눈에 보이지 않지만, 몸속에서는 실시간으로 파괴적인 변화를 일으킵니다.

1. 1단계: 경고 반응 (전투 준비 상태)

우리가 스트레스를 받는 순간, 뇌의 시상하부는 비상벨을 울립니다. 이때 아드레날린과 코르티솔이라는 스트레스 호르몬이 분출됩니다.

몸의 변화: 심장이 두근거리고, 호흡이 가빠지며, 근육이 팽팽하게 긴장됩니다.
이유: 원시 시대에 맹수를 만났을 때 '싸우거나 도망가기(Fight or Flight)' 위해 에너지를 근육으로 몰아주는 생존 본능입니다.

2. 2단계: 저항 단계 (만성적인 피로)

스트레스가 해결되지 않고 지속되면, 우리 몸은 이 비상 상태를 '정상'으로 착각하고 계속 버티기 시작합니다. 이때부터 만성 스트레스의 늪에 빠집니다.

면역력 저하: 코르티솔 수치가 높게 유지되면 면역 세포 활동이 억제되어 감기나 염증에 취약해집니다.
소화 불량: 혈류가 근육에 집중되면서 소화기관 기능이 떨어져 위염이나 장 트러블이 발생합니다.

3. 3단계: 소진 단계 (장기의 비명)

버티고 버티던 몸의 에너지가 바닥나는 시기입니다. 이때부터는 단순한 피로를 넘어 실제 '병'으로 나타납니다.

혈관 손상: 지속적인 고혈압 상태는 혈관을 딱딱하게 만들어 심혈관 질환을 유발합니다.
뇌 기능 저하: 기억력이 떨어지고 감정 조절이 어려워져 우울증이나 공황장애로 이어질 수 있습니다.

⚠️ 스트레스가 유발하는 대표적인 질환

분류	발생 가능한 질환
심혈관계	고혈압, 심근경색, 부정맥
소화기계	위궤양, 과민성 대장 증후군, 역류성 식도염
내분비계	당뇨병, 비만, 호르몬 불균형
정신건강	불면증, 우울증, 불안장애, 번아웃

💡 스트레스의 연결고리를 끊는 방법

1. '심호흡' 한 번의 기적: 깊은 호흡은 부교감 신경을 활성화해 이완 스위치를 켭니다.

2. 적당한 신체 활동: 가벼운 산책은 혈액 내 코르티솔을 연소시키는 가장 좋은 방법입니다.

3. 수면의 질 확보: 잠자는 동안 몸은 스트레스로 손상된 세포를 복구합니다.

2026년 병오년은 붉은 말처럼 역동적인 에너지가 넘치는 해입니다. 하지만 말에게도 휴식이 필요하듯, 여러분의 몸과 마음에도 적절한 쉼표를 찍어주세요. 건강한 마음이 곧 건강한 부(富)를 부릅니다.

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