만병의 근원 스트레스, 우리 몸이 망가지는 '4단계' 과정

안녕하세요! 오늘은 우리가 흔히 "스트레스받아!"라고 무심코 내뱉는 그 감정이 실제 우리 몸 안에서 어떤 '질병의 시나리오'를 쓰는지 자세히 알아보려 합니다. 스트레스는 눈에 보이지 않지만, 몸속에서는 실시간으로 파괴적인 변화를 일으킵니다.

 

 1단계: 경고 반응 (전투 준비 상태)

우리가 스트레스를 받는 순간, 뇌의 시상하부는 비상벨을 울립니다. 이때 아드레날린과 코르티솔이라는 스트레스 호르몬이 분출됩니다.

• 몸의 변화: 심장이 두근거리고, 호흡이 가빠지며, 근육이 팽팽하게 긴장됩니다.
• 이유: 원시 시대에 맹수를 만났을 때 '싸우거나 도망가기(Fight or Flight)' 위해 에너지를 근육으로 몰아주는 생존 본능입니다.

만병의 병 스트레스

2단계: 저항 단계 (만성적인 피로)

스트레스가 해결되지 않고 지속되면, 우리 몸은 이 비상 상태를 '정상'으로 착각하고 계속 버티기 시작합니다. 이때부터 만성 스트레스의 늪에 빠집니다.

• 면역력 저하: 코르티솔 수치가 높게 유지되면 면역 세포 활동이 억제되어 감기나 염증에 취약해집니다.
• 소화 불량: 혈류가 근육에 집중되면서 소화기관 기능이 떨어져 위염이나 장 트러블이 발생합니다.

3단계: 소진 단계 (장기의 비명)

버티고 버티던 몸의 에너지가 바닥나는 시기입니다. 이때부터는 단순한 피로를 넘어 실제 '병'으로 나타납니다.

• 혈관 손상: 지속적인 고혈압 상태는 혈관을 딱딱하게 만들어 심혈관 질환을 유발합니다.
• 뇌 기능 저하: 기억력이 떨어지고 감정 조절이 어려워져 우울증이나 공황장애로 이어질 수 있습니다.

 스트레스가 유발하는 대표적인 질환

분류	발생 가능한 질환
심혈관계	고혈압, 심근경색, 부정맥
소화기계	위궤양, 과민성 대장 증후군, 역류성 식도염
내분비계	당뇨병, 비만, 호르몬 불균형
정신건강	불면증, 우울증, 불안장애, 번아웃

4. 스트레스의 연결고리를 끊는 방법

1. '심호흡' 한 번의 기적: 깊은 호흡은 부교감 신경을 활성화해 이완 스위치를 켭니다.

2. 적당한 신체 활동: 가벼운 산책은 혈액 내 코르티솔을 연소시키는 가장 좋은 방법입니다.

3. 수면의 질 확보: 잠자는 동안 몸은 스트레스로 손상된 세포를 복구합니다.

2026년 병오년은 붉은 말처럼 역동적인 에너지가 넘치는 해입니다. 하지만 말에게도 휴식이 필요하듯, 여러분의 몸과 마음에도 적절한 쉼표를 찍어주세요. 건강한 마음이 곧 건강한 부(富)를 부릅니다.