728x90 반응형 건강관리31 전 세계적으로 주목받는 10대 항암 식품 알아보기 전 세계적으로 주목받는 10대 항암 식품암은 하루아침에 생기지 않습니다. 매일 반복되는 식습관이 몸의 환경을 만들고, 그 결과가 건강으로 나타납니다. 세계 암 연구 기관들은 특정 음식이 암을 치료한다고 말하지 않습니다. 대신 암 발생 위험을 낮추는 식품군을 꾸준히 섭취하는 식습관을 강조합니다.과학이 말하는 암 예방에 도움이 되는 음식1. 브로콜리·양배추 같은 십자화과 채소설포라판 성분이 체내 해독 효소를 활성화해 암 위험 감소에 도움을 줍니다.2. 시금치·케일 등 녹색잎 채소엽산과 항산화 물질이 풍부해 세포 손상을 줄이는 데 유리합니다.3. 베리류(블루베리·딸기)안토시아닌이 활성산소를 제거해 염증 억제에 효과적입니다.4. 토마토라이코펜 성분이 전립선암 등 일부 암 위험 감소와 연관됩니다.5. 콩·렌틸콩·.. 2025. 12. 29. 허리 통증과 무릎 통증의 원인, 잘못된 생활습관 정리 허리 통증과 무릎 통증은 나이가 들어서 생기는 자연스러운 현상이라고 생각하는 경우가 많다. 하지만 실제로는 노화보다 생활습관이 더 큰 원인이 되는 경우가 대부분이다. 병원 검사에서는 이상이 없다고 하는데 통증이 계속된다면, 그 원인은 일상 속에 숨어 있다.허리 통증의 주요 원인허리는 몸의 중심이다. 이 중심이 무너지면 통증은 반복된다. 가장 흔한 원인은 잘못된 자세다.장시간 앉아 있을 때 허리를 구부리고 고개를 숙이는 습관, 소파에 비스듬히 기대는 자세는 허리 근육과 디스크에 지속적인 부담을 준다. 특히 복부 근력이 약해지면 허리가 그 하중을 모두 떠안게 되어 통증이 만성화된다.또 하나의 원인은 운동 부족이다. 허리는 많이 쓰는 부위이지만, 제대로 쓰지 않으면 오히려 약해진다. 걷지 않고 움직이지 않는 .. 2025. 12. 28. 관절을 망치지 않는 걷기 방법 걷기는 가장 안전한 운동처럼 보이지만, 잘못 걸으면 무릎·고관절·발목을 서서히 망가뜨리는 운동이 됩니다. 아래 방법은 관절을 보호하면서 평생 걷기 위해 반드시 지켜야 할 기본 원칙입니다.1️⃣ “많이”가 아니라 “바르게” 걷는다하루 1만 보가 중요한 것이 아닙니다. 잘못 걷는 3천 보가 바르게 걷는 7천 보보다 관절에 더 해롭습니다.걷는 동안 통증이 없는가다음 날 관절이 가볍게 느껴지는가 2️⃣ 발뒤꿈치 → 발바닥 → 엄지발가락 순서이 순서가 깨지면 충격이 그대로 무릎과 고관절로 전달됩니다.발뒤꿈치로 가볍게 착지발바닥 전체가 닿는다엄지발가락으로 밀어낸다❌ 발 앞쪽부터 닿기❌ 발을 끌듯이 걷기❌ 발바닥을 쿵 찍기3️⃣ 무릎은 펴되 잠그지 않는다무릎을 끝까지 펴서 디디는 습관은 관절에 가장 큰 부담을 줍니다.. 2025. 12. 28. 몸과 마음의 중심을 바로 세우는 힘(단전) 예로부터 동양에서는 사람의 몸에 ‘중심’이 있다고 보았다. 그 중심이 바로 단전(丹田)이다. 단전은 배꼽 아래 약 세 손가락 정도 내려간 지점으로, 단순한 신체 부위가 아니라 기운이 모이고 저장되는 곳으로 여겨져 왔다. 선조들은 “단전이 튼튼하면 몸이 흔들리지 않는다”고 말해왔다. 1.단전이 중요한 첫 번째 이유는 자세와 균형이다.사람의 무게 중심은 단전에 가깝다. 단전이 약해지면 허리가 굽고, 어깨가 말리며, 걸음걸이가 불안정해진다. 반대로 단전에 힘이 들어가면 자연스럽게 허리가 세워지고, 몸의 균형이 잡힌다. 무술, 요가, 태극권, 선 수행에서 공통으로 단전을 중시하는 이유도 여기에 있다2. 두 번째 이유는 호흡과 생명력이다.얕은 가슴 호흡은 몸을 쉽게 긴장시키지만, 단전을 사용하는 복식호흡은 몸을 .. 2025. 12. 20. 치매 예방에 가장 좋은 수면 자세 (핵심 정리) 일상생활을 하면서 아무도 몰랐던 잠자는 습관을 잘 지키면 무서운 치매를 예방을 할수있다는것을 이제야 알게되었네요 치매는 갑자기 생기지 않습니다. 생활습관이 수십 년에 걸쳐 쌓여 나타나는 결과입니다. 그중에서도 수면 자세는 매일 반복되는 가장 강력한 예방법 중 하나입니다. 왜 수면 자세가 치매 예방과 관련 있을까? 사람의 뇌는 잠자는 동안 노폐물을 청소합니다. 이때 치매의 원인으로 알려진 아밀로이드 베타 같은 독성 물질이 제거됩니다..1.치매 예방에 가장 좋은 수면 자세는? ✅ 옆으로 누워 자는 자세 (측와위) 여러 연구에서 공통적으로 언급되는 가장 좋은 수면 자세는 바로 옆으로 누워 자는 자세입니다. ✔ 뇌 노폐물 배출 통로(글림프 시스템) 활성화 ✔ 뇌혈류 순환 안정 ✔ 수면 무호흡·코골.. 2025. 12. 20. 중년기 비만 관리와 뇌 건강, 지금부터 바꾸지 않으면 늦습니다 중년기에 접어들면 살은 쉽게 찌고, 빠질 때는 근력부터 감소하는 특징이 있습니다. 반면 지방은 잘 빠지지 않아 체중 감량을 해도 몸은 더 약해지는 악순환이 반복됩니다. 이 시기에는 단순한 다이어트가 아니라 생활습관 전체를 바꾸는 관리가 필요합니다.1. 중년기 운동의 핵심은 ‘근력 + 걷기’ 살을 빼기 위해 무작정 굶으면 근육이 먼저 빠집니다. 그래서 근력운동은 필수, 여기에 매일 걷기 운동을 병행해야 합니다. 오래 앉아 있는 습관은 치매 위험을 높이므로, 잠깐이라도 자주 걷는 습관이 중요합니다. 2. 뇌를 속여라 – 나는 아직 젊다중년 이후 건강은 마음가짐도 큰 영향을 줍니다. 스스로에게 “나는 아직 50대, 충분히 젊다”라고 인식시키는 것이 중요합니다. 활동량이 줄면 뇌 기능도 빠르게 저하됩니다. 가만.. 2025. 12. 13. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음 728x90 반응형
